Swing e Xing Yi Quan

Sabato 31 Gennaio 09


h.17-18 KB Varietà:

Kb Swing (24 kg ) 10 x 10
Kb Snatch (16 kg ) 10 x 10
Kb Double Snatch ( 12 + 12 kg ) 5 x 10
Kb Clean (32 kg) 3 x (1,2)
Decompressione Spinale

h.18-19 Xing Yi Quan +15' lavoro al tronco e makiwara

Ripresa degli Allenamenti

Buona Sera,

Oggi riprendo ad allenarmi dopo una lunga pausa di nulla-allenamento.
Ciò ha minato la mia forma fisica.Sono in sovrappeso.
Lo scopo del mio Allenamento per i prossimi 5 -10 mesi è quello di eliminare i miei chili in eccesso.

Qui di seguito il mio programma settimanale, ovviamente a partire da oggi:

Lunedì: Spinte e trazioni pesanti
Martedì: Streching
Mercoledì: Spinte e trazioni leggere
Giovedì: Varietà
Venerdì: Spinte e trazioni medie
Sabato: Varietà
Domenica: Streching

Questa prima settimana di allenamento con le Kb si ispireraà ad programma di Pavel, illustrato in "Enter the Kettlebell". A questo allenamento con le Kb si aggiunga la pratica quotidiana di xing yi quan. Dalle prosssime settimane inserirò 1 seduta di nuoto e 2 di sacco pesante e colpitori varii.

Venerdi 30 Gennaio 09 :

Kb Press (24 kg)
3x(1,2,3,4,5)